尿酸値を下げる運動を解説

有酸素運動は20分以上つづけること

有酸素運動は脂肪を燃焼させるので、尿酸値を下げるだけでなく、ダイエットにも効果的ですが、たとえばウォーキングなどで歩きはじめてすぐに脂肪燃焼がはじまるわけではなく、一般的に20分以上続けることで効果がある。と言われております。
とはいえ、長く続けて呼吸が乱れると、酸素をとりいれた運動にならないので、長時間行えばいいというものではありません。20分以上で適切な時間運動することをおすすめします。

有酸素運動のコツ

有酸素運動の代表的なものとしてあげられ、すぐにはじめやすいものとして、ウォーキングと水泳があります。
どちらに対してもいえることですが、基本的に有酸素運動は負担をへらして、持続させることが大切。
息があがった状態は達成感はありますが、意味がありません。
また空腹時におこなうなどエネルギーとなるものがない状態での有酸素運動も効果がありません。
昼休憩中にランチを抜いてウォーキングをするのではなく、軽めのランチを食べてウォーキングをするほうが効果的です。
負担が少ないとはいえ、有酸素運動も運動のひとつ。有酸素運動を行なっていることを免罪符とし暴飲暴食を続けていては尿酸値は高いままです。
生活習慣を見直し、有酸素運動をおこなうことが尿酸値を下げるヒケツ。このふたつを守って尿酸値を下げて下さい。

有酸素運動を続けるコツ

とはいえ漫然とウォーキングをしたり、時間を作って水泳を継続的におこなうことは現役ビジネスマンにとって高いハードルです。
ですので続けられることが重要になります。

車移動の多い人

おそらく、もっとも有酸素運動を長良で行なうことがむずかしい人たち。あえて時間を作る必要がありますが、まず、近隣の移動は自転車を利用するから始めてみてはいかがでしょうか？

電車移動が多い人

エスカレーターより階段などいろいろなやりかたがありますが、一番やりやすいのが最寄り駅のひとつ手前から歩くこと。
仕事中は朝はむずかしいかもしれませんが、帰宅時は比較的やりやすいはず。日によって道を変えるなどをすると、自分の住む街の新たな発見ができます。

土日の有酸素運動

土日は少し遠いスーパーに自転車で買い物。おもいきって午前中に水泳をして、その帰りに買い物をすると無理のない有酸素運動につながります。

マンション住まいの有酸素運動

マンションは有酸素運動にうってつけです。エレベーターを控えて、階段であがることで有酸素運動になります。とはいえ高層マンションの23階に住んでいる。といった人は無理せず4～5階を階段であがる程度にしておきましょう。

食事と水分補給、そして有酸素運動と考えて！

尿酸値を下げるためには、有酸素運動だけではいけません。
まずは尿酸値を上げる食べ物や飲み物を控えること。
次に尿酸を排泄すること。そのために尿酸を溶かす成分を摂取すること。
そして代謝を上げるために有酸素運動。ととらえてください。
まずは生活習慣を見直し、1日2Lの水分補給を心がけて下さい。
できるだけ、尿酸を溶かし、利尿作用のある飲み物をバランスよく摂取することが大切になります。