尿酸値の上がる秋に実践したい対策ガイド

食欲の高まる秋は尿酸値の高まりにも注意

食欲の秋には要注意

秋は何を食べても、何を飲んでもおいしい時期だと言えます。農作物も収穫を終え、旬の食材がそろいます。つい他の季節よりも食べ過ぎてしまう、飲みすぎてしまうといった人が少なくないと思います。しかし、飲食物から多くのプリン体を摂取してしまえば、その分だけ尿酸が体内で作られてしまいます。秋の食欲増進には要注意です。

行楽地での飲酒にも気をつけて

単に秋は食欲が高まるだけではありません。行楽シーズンでもありますから、旅行やイベントに出かける頻度も高まるはずです。
旅先やイベント会場では、気分の高まりもあって、おいしいグルメ、おいしいお酒につい手が伸びてしまいがち・・・。普段の食事や飲酒量だけでなく、週末や連休などでお酒を飲む機会も増えるはずですから、尿酸値がいよいよ悪化するリスクが高まります。

旬の飲み物、食べ物の摂取しすぎに注意

秋が旬のサンマもプリン体が多い魚

秋に旬を迎える食べ物はたくさんありますが、その中でプリン体が多く含まれている食べ物は少なくありません。
例えば秋の代表的な味覚であるサンマ。サンマは100g（1尾程度）に154.9mgのプリン体が含まれており、高プリン食とまではいきませんが、多い食べ物だと言えます。

ビールの旬も秋！？

プリン体の多いお酒と言えばビールが有名ですが、実はビールの旬も秋だと一部では考えられています。通年で作られている商品ですので、秋が一概に旬だとは言えませんが、原材料のホップの収穫は夏から秋で、そのホップが製品化して市場にビールとして出回る時期が秋だとされています。
大手各社からは、秋を全面に打ち出したデザインパッケージの商品も毎年リリースされますから、ついビールの摂取量が増えてしまう時期でもあります。

秋は食事量を抑える工夫を

秋はお酒も食事もおいしい季節です。この時期に、「痛風予防のためにお酒も食事も控えろ」と言われても、なかなか現実的ではないはずです。その意味では飲酒量、食事量を無理せずに減らす方法を実践する必要があります。
例えば飲酒時、食事のときには食物繊維の豊富な野菜を最初に食べる、いわゆる「ベジファースト」を心掛けたり、食事の前に水分補給を豊富に行って、満腹感を高めたりといった方法が考えられます。水分補給で言えば、炭酸水は満腹感を高め、食事量や飲酒量を減らせるといった効果もあります。